Os Novos Morcegos

Os morcegos são os únicos mamíferos capazes de voar.

De acordo com a Wikipedia, existem 11 116 espécies diferentes e representam um quarto de todas as espécies de mamíferos do mundo. Têm, além disso, uma enorme variedade de formas e tamanhos, uma fantástica capacidade de adaptação ao meio ambiente, uma das dietas mais variadas entre os mamíferos e um sofisticado sistema de eco-localização.

Não sei qual destas características nos faz ter inveja deles. Será o voar? O sonar? Ou o facto de dormirem cerca de 20 horas no total das 24 e de, mesmo assim, com uma duração de sono de fazer inveja, sobreviverem tranquilamente há milhões de anos.

Inveja? Sim, assim diria porque hoje em consulta tenho frequentemente pessoas de todas as idades com os sonos ao contrário. Deitam-se depois das 6 e acordam a meio da tarde!

Dormem de dia, para de noite estarem acordados, noite fora, a trabalhar, a jogar, no chat, a navegar na net, a produzir ou criar qualquer coisa, ou, simplesmente, a ver televisão com mais ou menos zapping.

São novos, adolescentes ou jovens adultos, são pessoas de meia-idade em profissões criativas ou não, são reformados que se deixam embalar pela noite.

Vida social? Não é certamente fácil. Saúde? É certamente difícil, porque, tal como hei-de dizer muitas vezes, dormir de dia acarreta problemas especiais e graves de saúde.

Porquê? Não, efectivamente, não somos nem morcegos, nem ratos, nem mochos. Somos humanos e, tanto genética como fisiologicamente, estamos feitos para viver de dia e não é a presença de luz eléctrica que convence o nosso corpo do contrário.

A regulação dia-noite, chamada regulação circadiana, foi adquirida muito precocemente na evolução da vida terrestre por bactérias azuis, chamadas cianobactérias, que queriam evitar as mutações induzidas pelo sol no seu ciclo de reprodução. Essa capacidade de organização circadiana existe generalizadamente nos seres vivos, designadamente nas plantas e nos animais.

Assim, é tão antiga, tão intrínseca, tão própria, tão essencial, que não é a luz eléctrica que a demove.

Voltando aos morcegos. Estes fantásticos animais voadores tiveram em muitas culturas um enorme impacto cultural: se é certo que na tradição chinesa são símbolo de felicidade e longevidade e, no cinema, o Batman é um salvador, na maior parte das culturas estes extraordinários animais são associados a algo funesto, a tristeza, a vampiros e a morte e, na África Ocidental, consideram-nos mesmo uma representação duma “alma separada”.

Tenho uma enorme admiração pelos morcegos em si, mas devo dizer que muitos dos morcegos humanos que conheci tinham uma espécie de dor e de tristeza, como se algo neles estivesse de facto “separado”.

Professora Teresa Paiva

Lisboa, 19 de Abril 2013

NA PRÓXIMA SEMANA: DEAMBULAR OU SONAMBULAR? INCONSCIÊNCIA OU CRIME?

Artigo da autoria do Doutor Luís Portela, Presidente da Fundação Bial

O blogue Em Busca do Sono Perdido

Porque precisamos dormir? O que se passa no corpo humano enquanto dormimos? Qual a importância do sono nas nossas actividades do dia-a-dia? Porque sonhamos e qual o significado dos sonhos?

Estas são algumas questões sobre as quais por vezes procuramos saber mais. Questões que assumem particular relevância quando, na sociedade moderna, vemos reduzida a quantidade e a qualidade do sono.

Mas, se há ainda muitas incertezas em torno do tema do sono, há também já muitas certezas. É hoje consensual que a redução do número de horas de sono tem consequências sobre a saúde física e mental. Dormir mal pode estar associado a um risco aumentado de hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes, depressão e outras patologias. Por outro lado, a falta de sono é ainda responsável por muitos acidentes de tráfego e de trabalho.

É inquestionável que o sono tem um papel preponderante no equilíbrio físico, emocional e social de cada um de nós. Por isso, é de louvar a criação deste espaço de sensibilização, educação e partilha de dúvidas sobre o sono. Estou certo de que o blog Em busca do sono perdido nos ajudará a dormir mais, a dormir melhor e a ter sonhos cor-de-rosa.

O meu bem-haja à Prof. Teresa Paiva.

Doutor Luís Portela, Presidente da Fundação Bial

Lisboa, 12 de Abril de 2013

Link para a página da Fundação Bial

O Diretor do Lloyds Bank e o Presidente da Coreia do Norte

O Director do Banco Lloyds assumiu ter tido um problema de saúde por privação de sono e excesso de trabalho.

Kim Jong-un, Presidente e Chefe Militar da Coreia do Norte, dorme três horas por dia e faz jejuns.

De comum a ambos, a privação de sono!

Horta Osório reconhece-a como problema grave, enquanto Jong-un é tido como génio.

Em Londres, disseram que a privação de sono atingiria cerca de 50% das pessoas. E aqui? Há indicadores alarmantes: 50% das crianças e jovens têm sonolência excessiva. Diariamente, consulto doentes com privação de sono/excesso de trabalho.

São de todas as idades, ambos os sexos e todas as classes sociais. São os que governam e os que são governados. São executivos, funcionários, assalariados e independentes. São comerciantes e vendedores. São os que querem subir na vida e os que nela estão altos. São ricos, pobres e remediados. São os que trabalham por turnos e os que não têm horário de trabalho. São mães e são pais. São mães separadas com filhos a cargo; são pais com dois empregos para sustentar a família; são os que fazem tudo para pagar dívidas e os que exigem pagamentos. São os que exercem cargos de poder e os que não têm poder nenhum. São muitos...

Primeiro trabalha-se muito porque tem de ser!

Vai-se noite dentro, deitando tarde, levantando cedo. Ouvem-se elogios. Fantástico! Que energia! Que capacidade! Vêem-se os resultados. Respostas na hora. O e-mail não espera, os telemóveis sempre activos. O dinheiro entra ou há-de entrar. O sucesso bate à porta ou irá bater.

Mas... começam os erros, os lapsos fugazes, a palavra que não vem, o encontro que se esquece, o erro profissional.

Depois vêm a irritação, os nervos à flor da pele. O bocejar inoportuno, a desatenção. A memória a fugir.

De início, chega-se à cama e dorme-se logo, mas depois quer-se dormir e não se dorme. Nem de noite, nem de dia. Olhos escancarados, cabeça em rodopio! Noites brancas, mesmo em férias.

O sono quebrado, a bênção perdida!

O desespero, a depressão, a memória estragada, o raciocínio manco, o humor deplorável, o “burned out”.

Acontece aos melhores, aos mais bem preparados, aos mais inteligentes.

Os génios não dormem pouco. Alguns, como Einstein, eram mesmo dorminhocos.

O sono garantiu a sobrevivência durante milhões de anos.

O grande beneficiário é o cérebro. O sono consolida as memórias, a aprendizagem e os conhecimentos abstractos, ajuda na resolução de problemas, estimula a criatividade e estabiliza as emoções.

Para pensar e estar bem, é preciso dormir!

O corpo é outro beneficiário. Dormir de menos ou de mais aumenta o risco de diabetes, obesidade, doenças cardiovasculares, hipertensão, cancro, acidentes e diminui a esperança de vida.

Para ser saudável, é essencial dormir!

São precisas regras e regularidades no dormir, no comer, no repouso, no exercício. Cuidado, a doença resulta de erros nas regras da natureza!

São precisos limites, no trabalho, no crédito, nas despesas, no prazer, no sofrimento, em tudo.

Não somos escravos. Precisamos de pausas ao longo do dia, de tempo para estar e ser.

Não somos, quais gladiadores, instrumentos para deitar fora quando nos acomete uma incapacidade.

Aonde chegámos com tanto trabalho, tanto desassossego, tanto crédito, tanta coisa?

A um país em crise, a uma sociedade doente, com pessoas tristes sem futuro à vista.

Aonde irá chegar Kim Jung-un, sem controlo nas suas estratégias bélicas, desafiantes e impulsivas? Quais os sofrimentos indizíveis a que levará o seu povo? Quanta dor, tristeza, devastação se disseminará por aquela região?

Será tudo isto o trabalho de um cérebro genial ou antes o resultado final de um cérebro com graves problemas de decisão e tendências impulsivas/agressivas, agravadas pela privação de sono?

Deus descansou ao sétimo dia e nós não somos certamente deuses.

 

Professora Teresa Paiva

Lisboa, 5 de Abril de 2013



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Dormir de consciência tranquila

“Durmo pouco, mas de consciência tranquila”.

Ouvi o Primeiro Ministro repetir esta frase diversas vezes e, como hoje é Sexta-Feira Santa, vale a pena meditar sobre o seu significado.

Hoje o mundo cristão recorda, celebra e venera a paixão e morte de Jesus Cristo; o homem que disse que mais fácil um camelo passar pelo buraco de uma agulha do que um rico entrar no reino dos céus.

O Papa adoptou um nome que, estranhamente, nunca antes fora usado, lembrando com isso um Francisco que se despojou de riquezas, criticou opulências, protegeu os pobres e falou com a natureza.

Ela chegou carente explicando os seus males confusamente. Era magra, nervosa, de gestos inquietos. Vinha de longe em busca da esperança duma solução.

Não dormia; tinha começado há uns tempos, mas piorara muito no último ano. Nada lhe fazia bem, nem a punha a dormir; era um desespero não dormir e ter de se levantar cedo. Levantava-se às 6 para pegar as 7; trabalhava até às 10 da noite e deitava-se pelas 11 /meia-noite.

Sabe, as coisas estão mal… não podemos ter empregados… despedimos vários, isto porque sou só eu e o meu marido. Temos uma empregada para o ajudar na cozinha, porque é ele que faz a cozinha e eu sirvo às mesas, e eu não o quero sobrecarregar mais…

A contabilização das horas de trabalho e das possíveis horas de sono dá resultados assustadores. Partilhar com o marido? Não era possível porque ele ainda entrava mais cedo, pelas 4 para preparar os almoços. Mas, pelo menos ele, que ressonava muito, dormia até muito bem!

Fico inquieta com a falta de soluções e as complicações possíveis. A insónia dela à beira da depressão, a apneia dele. Hesito numa racionalidade pouco convincente.

Ela - magra, nervosa, de gestos inquietos e ar cansado - acrescenta então o problema principal:  Perdemos a nossa casita, que construímos há 12 anos. Quando o negócio começou a baixar, deixámos de pagar o empréstimo e o banco ficou com a casa, que construímos os dois com o dinheirito que ganhámos.”

Não há volta a dar?

Não, não, é mesmo definitivo, o banco ficou com ela e vamos para uma casa alugada. Isto é o que mais me custa.

Esta insónia obedecia certamente ao modelo dos 3 PPP, com factores precipitantes, predisponentes e perpetuantes, mas… que comportamentos mudar? Como ensinar regras de higiene do sono? Como minorar os efeitos do drama existencial?

Porque, de facto, não se tratava só da insónia, mas sim da crise de valores dos nossos dias, da imoralidade de finanças dominantes e dominadoras, da desgraça duma classe que, por inculta, foi enganada com facilidades, da indiferença dramática para com coisas semelhantes a acontecerem em catadupa, da fatalidade de uma economia que, farta de sugar os pobres, passou a esvaziar a classe média, da vergonha duma sociedade que não assegura direitos básicos aos seus cidadãos, que não protege os mais fracos, que não regula os mercados nem a ganância de investidores anónimos, que não pune nem os grandes prevaricadores nem os causadores da situação actual, a que chamam “crise”.

Uma sociedade que avoluma o fosso entre ricos e pobres e que a cada dia cria mais pobres.

Uma sociedade assim, de acordo com o Papa Francisco, não garante os direitos humanos e, por isso, não se pode lavar as mãos como Pilatos nem dormir de consciência tranquila.

Professora Teresa Paiva

Lisboa, 29 de Março de 2013

Multitask? Um disparate!

Estamos na época da multitarefa. Fazer muita coisa ao mesmo tempo e quanto mais melhor.

As donas de casa há muito que o fazem, pois, com um filho ao colo e a ralhar com outro, vão mexendo o tacho do almoço e calculando mentalmente o que é preciso comprar. A moda pegou, e muitos a praticam. 

São as empregadas domésticas a limparem o pó com uma mão, enquanto a outra leva o telemóvel ao ouvido. São as intelectuais com o computador, a televisão, o MP3 e o telemóvel, tentando que não fique espaço livre para nenhum devaneio. São as crianças a pularem de brinquedo em brinquedo, não vá um só aborrecê-las. São os adolescentes com o iPad, os sms e a PlayStation enquanto estudam qualquer coisa para o teste de amanhã. São os que, acreditando nos benefícios da actividade física, andam quilómetros na passadeira ou na elíptica, enquanto vêem TV, falam ao telemóvel, lêem relatórios ou estudam matérias. São os executivos com vários telemóveis, o da empresa, o de casa, o dos clientes especiais, mais o iPad e as notas dadas aos soluços para a secretária. São os políticos com vários telemóveis, o computadores e vários assessores a fazerem perguntas de estratégia, dando notícias de minudências urgentes ou propondo planos para reuniões de amanhã. São os jornalistas, os vendedores, os empresários, os médicos, os advogados, os veterinários, os farmacêuticos, os polícias… são muitos

Andam muitos por aí nesta cacofonia de tarefas, correndo como cavalos cansados, sem saber ou questionar qual o sentido da corrida.

 

Costumo dizer que estas sistemáticas oscilações entre tarefas são como andar numa linha em zig-zag, com re-focagens sucessivas para uma das tarefas e consequente aumento do esforço e inevitável cansaço. O zig-zag é mais longo do que a linha recta! Mas ainda pior, não se pensa bem ou ponderadamente nenhum dos assuntos.

 

Quais as criações de Da Vinci ou de Einstein se estivessem sempre agarrados ao telemóvel?

As técnicas de meditação, hoje tão em voga, têm como objectivo o sossego da mente ou a focagem do pensamento, ou seja, defendem uma perspectiva exactamente oposta. O problema é que, depois de um bombardeio sistemático do cérebro e dos sentidos, querem dormir bem porque estão cansados. 

Desiludam-se, o cérebro é como os músculos: quando o cansaço é grande demais não consegue descansar, e… adeus sono.

 

O sono vem na tranquilidade, no silêncio, no conforto…

Prof. Teresa Paiva

Lisboa, 22 de Março de 2013

Em Busca do Sono Perdido

Este blog é lançado neste dia preciso de modo a comemorar 2 acontecimentos: O Dia Mundial do Sono e os 30 anos do CENC – Centro do Sono.

O Dia Mundial do Sono tem por tema “Bom sono, envelhecimento saudável”. Num país em que os idosos são mais frequentes do que os jovens, este alerta vem “a calhar”.

Com o avançar da idade dorme-se pior, mas isto não quer dizer que se durma mal quando se é idoso. Um idoso saudável dorme bem!

O que acontece com o avançar da vida? Há mais doenças médicas, há mais doenças do sono e há, por vezes, mais razões de tristeza, mais incapacidade, menos interesses e mais isolamento. Em conjunto, estes factores constituem um caldo de cultura de onde irá sair seguramente um mau sono. Mas não é necessariamente assim. Um idoso saudável dorme bem!

O que fazer então? Diagnosticar e tratar as doenças que existirem, ter cuidado com a medicação, reduzindo-a se excessiva (cuidado com os calmantes e hipnóticos tomados cronicamente), ter interesses e ocupações, ter hábitos sensatos e regulares, alimentar-se bem e comer produtos frescos, sair de casa e apanhar luz do sol, ocupar o cérebro, fazer exercício, procurar companhia.

Os 30 anos do CENC - Centro do Sono. Iniciado em 1983 o CENC, que inicialmente só fazia electroencefalografia, tem vindo a diferenciar-se e hoje é uma unidade de referência em Medicina do Sono. Prezando a qualidade clínica e científica dos seus serviços e dando prioridade aos interesses dos doentes, o CENC foi melhorando ao longo dos anos e, no aniversário dos seus 30 anos, renova-se mais uma vez. Como? Melhorando as instalações e equipamentos e criando novos serviços. Em 2013 criou a Consulta de Sono para Crianças e Adolescentes, a Consulta de Exercício e a Consulta da Dor, apresentará em Abril o seu novo site (www.centrodosono.com ), publica mais livros e cria este blog.

O Blog Em busca do sono perdido é um blog bilingue (Português e Inglês), que será renovado semanalmente e que contará com a participação de colaboradores, amigos, profissionais, cidadãos e doentes. Tem como objectivo levar ao reencontro do prazer perdido de dormir e ao equilíbrio individual e social que advém do enorme benefício do sono para o corpo, a saúde, as emoções e o cérebro. Pode encontrar o blog em www.centrodosono.blogspot.com. 

Prof. Teresa Paiva

Lisboa, 15 de Março de 2013